La pérdida de masa muscular que se produce a los 40 años se llama sarcopenia. Se trata de un proceso natural y progresivo que se puede prevenir y se caracteriza por la disminución de la masa muscular, la fuerza y la potencia muscular.
La sarcopenia se asocia con una serie de factores, incluyendo:
- Envejecimiento: A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos testosterona y otras hormonas que son importantes para el crecimiento muscular.
- Inactividad física: La falta de ejercicio físico regular puede conducir a la pérdida de masa muscular.
- Dieta deficiente: Una dieta baja en proteínas y otros nutrientes esenciales puede contribuir a la sarcopenia.
- Enfermedades crónicas: Ciertas enfermedades crónicas, como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas, pueden acelerar la pérdida de masa muscular.
Riesgos de la Sarcopenia
La sarcopenia puede tener un impacto significativo en la calidad de vida, aumentando el riesgo de:
- Caídas y fracturas: La pérdida de masa muscular puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de caídas y fracturas.
- Discapacidad: La sarcopenia puede dificultar la realización de actividades cotidianas, como subir escaleras, caminar o levantarse de una silla.
- Fragilidad: La sarcopenia puede aumentar el riesgo de hospitalización y muerte.
Cómo prevenir la sarcopenia
- Ejercicio regular: Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. El ejercicio de fuerza es especialmente importante para mantener la masa muscular.
- Dieta saludable: Una dieta rica en proteínas, frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a mantener la masa muscular.
- Peso saludable: Mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular.
- Suplementos: Algunos suplementos, como la creatina y la vitamina D, pueden ser útiles para prevenir la sarcopenia.
Si le preocupa la sarcopenia, hable con su médico. Él o ella puede evaluar su riesgo de sarcopenia y recomendarle estrategias para prevenir o retrasar la pérdida de masa muscular.